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Chili keto
Christine Gagné

Chili keto : recette gourmande, facile et sans haricots

Un chili keto généreux et savoureux à base de bœuf haché, tomates, poivron et épices, sans haricots ni sucre ajouté. Une recette pauvre en glucides, rassasiante et facile à préparer pour un repas familial.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps de repos 5 minutes
Temps total 1 heure 5 minutes
Portions: 4
Type de plat: Plat principal
Cuisine: cétogène
Calories: 430

Ingrédients
  

  • 500 g de bœuf haché
  • 400 g de tomates concassées sans sucre ajouté
  • 100 g d’oignon jaune
  • 120 g de poivron rouge
  • 2 gousses d’ail
  • 30 g de concentré de tomate sans sucre ajouté
  • 100 ml de bouillon de bœuf sans sucre ajouté
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 2 cuillères à café de paprika fumé
  • 1 cuillère à café de poudre de chili
  • 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu

Equipment

  • Grande cocotte ou grande poêle profonde
  • Planche à découper
  • Couteau de cuisine
  • Cuillère en bois

Method
 

  1. Émince finement l’oignon et le poivron, puis hache les gousses d’ail.
  2. Fais chauffer l’huile d’olive dans une grande cocotte à feu moyen-vif.
  3. Ajoute le bœuf haché et fais-le cuire pendant 5 à 7 minutes en l’émiettant avec une cuillère en bois, jusqu’à ce qu’il soit bien doré.
  4. Ajoute l’oignon et le poivron, puis fais revenir pendant 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à s’attendrir.
  5. Ajoute l’ail, le cumin, le paprika fumé, la poudre de chili et le piment de Cayenne, puis mélange pendant 30 secondes pour libérer les arômes des épices.
  6. Incorpore le concentré de tomate et mélange pendant 1 minute pour le faire légèrement caraméliser.
  7. Ajoute les tomates concassées et le bouillon de bœuf, puis mélange soigneusement.
  8. Sale et poivre, puis porte la préparation à légère ébullition.
  9. Réduis le feu au minimum et laisse mijoter à découvert pendant 25 à 30 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que la sauce soit épaisse et que les saveurs soient bien concentrées.
  10. Goûte et ajuste l’assaisonnement si nécessaire, notamment le sel et le piment.
  11. Retire du feu et laisse reposer 5 minutes avant de servir afin que la sauce se stabilise et que les arômes se fondent.

Notes

Pour obtenir un chili plus savoureux, laisse bien dorer le bœuf avant d’ajouter les légumes et les tomates.
Ne couvre pas la cocotte pendant le mijotage : l’évaporation permet à la sauce de réduire naturellement sans farine ni fécule.
Utilise des tomates concassées et un concentré de tomate sans sucre ajouté pour mieux maîtriser les glucides de la recette.
Si le chili est trop épais après conservation, ajoute une petite quantité d’eau ou de bouillon pendant le réchauffage.
Conserve le chili dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consomme-le dans les 3 à 4 jours.
Le chili se congèle très bien en portions individuelles pendant environ 3 mois.
Pour une décongélation homogène, laisse idéalement une portion décongeler au réfrigérateur avant de la réchauffer doucement.