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Épinards keto
Christine Gagné

Épinards keto crémeux au parmesan

Une recette d'épinards keto onctueuse, pauvre en glucides et prête en seulement 20 minutes. Les épinards sont cuisinés avec de la crème entière, du beurre, de l'ail et du parmesan pour obtenir un accompagnement gourmand ou un plat léger parfaitement adapté au régime cétogène.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 20 minutes
Portions: 4
Type de plat: Accompagnement
Cuisine: cétogène
Calories: 330

Ingrédients
  

  • 600 g d'épinards frais
  • 30 g de beurre
  • 2 gousses d'ail finement hachées
  • 200 ml de crème entière liquide 30 % MG minimum
  • 60 g de parmesan fraîchement râpé
  • 30 g de fromage frais type Philadelphia
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive vierge extra
  • 1/4 cuillère à café de noix de muscade moulue
  • 1/2 cuillère à café de sel
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu

Equipment

  • Grande poêle
  • Spatule en bois
  • Couteau
  • Planche à découper
  • Râpe à fromage
  • Bol

Method
 

  1. Lave soigneusement les épinards puis essore-les afin d'éliminer un maximum d'eau.
  2. Fais chauffer le beurre avec l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen.
  3. Ajoute l'ail haché et laisse-le revenir environ 30 secondes sans le colorer.
  4. Ajoute progressivement les épinards en plusieurs fois. Mélange régulièrement jusqu'à ce qu'ils tombent complètement.
  5. Poursuis la cuisson pendant 2 à 3 minutes afin que l'excès d'eau s'évapore.
  6. Incorpore le fromage frais puis verse la crème entière en mélangeant délicatement.
  7. Ajoute le parmesan râpé, la noix de muscade, le sel et le poivre.
  8. Laisse mijoter à feu doux pendant 3 à 5 minutes jusqu'à obtenir une sauce lisse, crémeuse et légèrement épaissie.
  9. Goûte puis rectifie l'assaisonnement si nécessaire.
  10. Sers immédiatement, bien chaud, en accompagnement d'une viande, d'un poisson ou d'œufs.

Notes

Si tu utilises des épinards surgelés, décongèle-les complètement puis presse-les soigneusement avant de les cuisiner afin d'éviter une sauce trop liquide.
Évite de faire bouillir la crème afin qu'elle conserve une texture bien onctueuse.
Le parmesan fraîchement râpé fond beaucoup mieux que le parmesan déjà râpé du commerce.
Cette recette se conserve jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
Réchauffe doucement à la poêle en ajoutant une cuillère à soupe de crème si la sauce a épaissi.