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Poulet crémeux keto
Christine Gagné

Poulet crémeux keto

Un poulet crémeux keto ultra fondant, préparé avec une sauce onctueuse à la crème entière, au parmesan et à l'ail. Cette recette pauvre en glucides est idéale pour un repas cétogène rapide, gourmand et rassasiant, prêt en moins de 40 minutes.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps de repos 3 minutes
Temps total 38 minutes
Portions: 4
Type de plat: Plat principal
Cuisine: cétogène
Calories: 560

Ingrédients
  

  • 600 g de filets de poulet
  • 30 g de beurre
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 3 gousses d'ail
  • 250 ml de crème entière liquide 30 % MG minimum
  • 60 g de parmesan fraîchement râpé
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon sans sucre ajouté
  • 1 cuillère à café de paprika doux
  • 1 cuillère à café de thym séché
  • 1 cuillère à soupe de persil frais ciselé
  • 1/2 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu

Equipment

  • Grande poêle ou sauteuse
  • Planche à découper
  • Couteau de cuisine
  • Presse-ail
  • Spatule en bois
  • Râpe fine
  • Verre doseur

Method
 

  1. Coupe les filets de poulet en morceaux de taille régulière afin d'assurer une cuisson homogène.
  2. Assaisonne le poulet avec le sel, le poivre et le paprika, puis mélange pour bien enrober chaque morceau.
  3. Fais chauffer le beurre avec l'huile d'olive dans une grande poêle sur feu moyen.
  4. Dépose les morceaux de poulet et fais-les dorer 3 à 4 minutes de chaque côté sans les déplacer trop souvent afin d'obtenir une belle coloration.
  5. Retire temporairement le poulet de la poêle et réserve-le dans une assiette.
  6. Ajoute l'ail pressé dans la poêle et fais-le revenir environ 30 secondes sans le laisser colorer.
  7. Verse la crème entière, ajoute la moutarde et le thym, puis mélange délicatement.
  8. Laisse mijoter la sauce à feu doux pendant 4 à 5 minutes afin qu'elle commence à épaissir naturellement.
  9. Ajoute progressivement le parmesan râpé tout en mélangeant jusqu'à obtenir une sauce parfaitement lisse.
  10. Replace le poulet dans la poêle et mélange délicatement pour bien l'enrober de sauce.
  11. Laisse cuire encore 5 à 6 minutes à feu doux jusqu'à ce que le poulet soit complètement cuit et que la sauce soit bien nappante.
  12. Parseme de persil frais juste avant de servir.

Notes

Utilise de préférence du parmesan fraîchement râpé pour obtenir une sauce plus lisse.
Évite de faire bouillir fortement la crème afin qu'elle conserve une texture onctueuse.
Si la sauce épaissit trop, ajoute une à deux cuillères à soupe de crème entière ou un filet de bouillon de volaille.
Les hauts de cuisse de poulet désossés peuvent remplacer les filets pour une viande encore plus moelleuse.
Cette recette se conserve jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
Réchauffe toujours le plat à feu doux pour éviter que la sauce ne se sépare.