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Salade grecque keto
Christine Gagné

Salade grecque keto facile

Cette salade grecque keto est une recette fraîche, rapide et pauvre en glucides, idéale pour un déjeuner ou un dîner léger. Préparée avec de la feta, du concombre, des tomates, des olives Kalamata et une vinaigrette à l'huile d'olive, elle offre un excellent équilibre entre saveur, satiété et simplicité.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 0 minutes
Temps total 10 minutes
Portions: 4
Type de plat: Plat principal
Cuisine: cétogène
Calories: 385

Ingrédients
  

  • 1 concombre moyen environ 250 g
  • 150 g de feta en bloc
  • 120 g de tomates cerises
  • 80 g d'olives Kalamata dénoyautées
  • 40 g d'oignon rouge
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
  • 1 cuillère à café d'origan séché
  • 1 pincée de sel
  • 2 pincées de poivre noir moulu

Equipment

  • Planche à découper
  • Couteau de cuisine
  • Grand saladier
  • petit bol
  • Fouet
  • Cuillère à salade

Method
 

  1. Lave soigneusement le concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.
  2. Coupe le concombre en demi-rondelles épaisses d'environ 1 cm, les tomates cerises en deux et émince finement l'oignon rouge.
  3. Égoutte les olives si nécessaire et coupe la feta en gros cubes pour qu'elle conserve sa texture.
  4. Dans un petit bol, mélange l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge, l'origan, le sel et le poivre jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène.
  5. Dépose le concombre, les tomates, l'oignon rouge et les olives dans un grand saladier.
  6. Verse la vinaigrette sur les légumes puis mélange délicatement.
  7. Ajoute les cubes de feta en dernier et mélange très doucement pour ne pas les émietter.
  8. Place la salade au réfrigérateur pendant 15 minutes avant de servir afin que les saveurs se développent pleinement.

Notes

Privilégie une feta AOP conservée en saumure pour une texture plus fondante et une saveur plus authentique.
Ajoute la vinaigrette juste avant de servir si tu prépares cette salade plusieurs heures à l'avance.
Évite de couper les légumes trop petits afin qu'ils restent croquants après l'assaisonnement.
Cette salade se conserve jusqu'à 48 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
La congélation est déconseillée, car les légumes et la feta perdent leur texture après décongélation.