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Sauce pour poulet keto
Christine Gagné

Sauce pour poulet keto : recette crémeuse et facile en 10 min

Cette sauce pour poulet keto est prête en seulement 10 minutes avec des ingrédients simples. À base de crème entière, de beurre, de parmesan et de moutarde de Dijon, elle est pauvre en glucides, riche en bonnes graisses et idéale pour accompagner un blanc de poulet, des escalopes, des aiguillettes ou un poulet rôti.
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Temps total 10 minutes
Portions: 4
Type de plat: Sauce keto
Cuisine: cétogène
Calories: 190

Ingrédients
  

  • 20 g de beurre doux
  • 200 ml de crème entière liquide 30 % MG minimum
  • 30 g de parmesan fraîchement râpé
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon sans sucre ajouté
  • 1 petite gousse d'ail finement hachée
  • 1 cuillère à café de persil frais ciselé
  • 1 pincée de sel fin
  • 2 pincées de poivre noir moulu

Equipment

  • Poêle ou casserole à fond épais
  • Fouet
  • Cuillère en bois
  • Râpe fine pour le parmesan
  • Verre doseur

Method
 

  1. Fais fondre le beurre à feu doux dans une poêle ou une casserole à fond épais sans le laisser colorer.
  2. Ajoute l'ail haché et fais-le revenir pendant environ 30 secondes jusqu'à ce qu'il devienne parfumé.
  3. Verse la crème entière et mélange délicatement au fouet jusqu'à obtenir une préparation homogène.
  4. Incorpore la moutarde de Dijon puis mélange soigneusement.
  5. Laisse cuire à feu doux pendant 3 à 4 minutes en remuant régulièrement afin que la sauce commence à épaissir naturellement.
  6. Ajoute progressivement le parmesan râpé tout en fouettant pour qu'il fonde complètement sans former de grumeaux.
  7. Assaisonne avec le sel et le poivre puis poursuis la cuisson encore 1 à 2 minutes jusqu'à obtenir une texture nappante.
  8. Retire du feu, ajoute le persil frais ciselé et mélange une dernière fois.
  9. Nappe immédiatement le poulet chaud avec la sauce ou sers-la à part.

Notes

Utilise du parmesan fraîchement râpé pour obtenir une texture beaucoup plus lisse.
Évite de faire bouillir la sauce afin que la crème reste parfaitement homogène.
Si la sauce épaissit trop, ajoute une cuillère à soupe de crème entière ou un filet d'eau chaude en mélangeant.
La sauce se conserve 2 à 3 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique.
Réchauffe toujours à feu doux en remuant régulièrement pour préserver son onctuosité.